我们已经告别2025，迎来2026。过去的一年，我们说了太多抑郁的人应该做的事，今天我们就来聊聊，抑郁的人最应该放弃的5件事。
01
停止指责过去的自己
抑郁的人总是会不停地反思自己，陷入思维反刍的陷阱里。小微是一位非常善良的人，善于为她人着想，但是她也经常内耗。小微的发小缺钱，跟刚刚大学毕业的她借了800元，当初约定三个月内还。
结果过去两年了，至今没还。小微鼓起勇气去问发小要钱，发小不要脸地说这800块钱就当小微给小孩的满月红包了。小微气得要死，又不会反驳，只能小声说，你说好会还钱。对方指责小微小气，800块钱还来要。
后来，小微想起来这件事就埋怨自己，觉得自己太善良了，为什么要借钱给发小。一会小微又觉得自己太没用了，连自己的钱都要不回来。
02
不再勉强自己去适应让自己不开心的环境
抑郁的人哪怕是生活在不开心的环境中，也会勉强自己去适应，去将就，殊不知正是不停地勉强自己，反而让自己越来越不开心。
陈琳琳小时候会帮助父母干农活干家务，还会带弟弟妹妹。她长大成家后，依旧把自己工资的一半给父母。随着经济不景气，丈夫的工资也少了很多，看着陈琳琳总是贴补岳父岳母，丈夫心里也不是滋味。
后来，夫妻两人因为这件事开始争吵不休，甚至一度要闹到离婚的地步。陈琳琳的妈妈却埋怨她不懂事，应该好好哄着自己男人。还教陈琳琳可以谎报工资和家庭开支，这样也可以偷偷抠出钱来给娘家。
陈琳琳夹在丈夫和亲妈之间，感觉烦透了，又不知道可以怎么办。
03
不再把所有问题都归结于原生家庭
网络上的一句话“不幸的人用一生来治愈童年。”很多人把自己的不幸福归咎于原生家庭，觉得是因为原生家庭，自己才过得那么糟糕。
那么，我们为什么不换个角度呢？可以把这一切作为自我重建的起点。你如果觉得原生家庭没有养好你，那从现在开始，自己再养自己一次。
04
不再忽视身体发出的信号
很多时候，我们的身体会比我们先知道自己的委屈。经常压抑自己的人，可能也曾接收过这样的信号：肠胃不适、乳腺结节、莫名手抖等，千万不要错过这些信号，不妨停下来听听身体想要告诉你的。
或许你的身体都看不下去了，它们远比你想象中爱你，不惜让自己疼痛来提醒你，请好好爱自己。
05
不再把自己的感受放在后面
抑郁的人在与人交往的时候，总是考虑别人的感受，生怕说错话做错事让别人不开心，却忘记关心自己开不开心。
西方有一句谚语叫“空桶无法取水”，这句话是什么意思呢？这是来形容一个人如果内心枯竭是没办法给予他人支持的。就像我们常说的，一个人如果连自己都不爱，又如何能爱别人呢？所以，请先好好爱自己，只要把自己照顾好了，一切都能迎刃而解。
新的一年来了，如果你也陷入抑郁的困境中，希望你也能自查，试着丢弃这5件事，然后也可以用以下两个方法来帮助自己：
1、观息法：每天抽出20分钟，找一个安静不被打扰的地方，双腿盘坐，手放好，眼睛闭上，嘴巴合起来，把注意力放在鼻孔处的呼吸上，只是静静地观察鼻孔处呼吸的进出。发现自己走神了，就再把注意力拉回到呼吸上即可。每天最少做2次，可以先从20分钟开始，坚持半个月后再慢慢增加时间至30分钟、40分钟、50分钟......通过坚持练习这个方法，慢慢地你的觉知能力也会提高，甚至是你也不再会像以前那么执着纠结。
（相关具体练习，推荐抑郁的朋友可以去看看《情绪自救》和《战胜抑郁》两本书）
2、镜子练习：找一个有镜子的地方站着或者坐着，深深凝视着自己的双眼，做3个深呼吸，然后缓缓说3遍：“对不起，请原谅，谢谢你，我爱你!”接着做3个深呼吸，看着自己的眼睛，对自己再说3遍：“对不起，请原谅，谢谢你，我爱你！”每天最少练习一次，每次练习的时间最好不要超过3分钟，至少持续练习7天。
如果找不到镜子，也可以对着水中自己的倒影。如果不想发出声音，也可以默念，但是一定要看着镜子或者水中的自己来做这个练习。这个练习是有力量的，你坚持一段时间，应该会有自己的体会，也欢迎大家在评论区交流你的感受与疑惑。
最后，我们已经迈入2026年，希望新的一年，大家都能得偿所愿，笑口常开。
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